Jak zabezpieczyć się przed wirusem?

Bezpieczeństwo to nie tylko ochrona cennych przedmiotów przed kradzieżą czy wiedza, gdzie teraz są Twoi bliscy. To także dbanie o zdrowie swoje i innych. Jak dbać o odporność w obliczu koronawirusa COVID-19?

Najczęstsze sposoby przenoszenia się wirusa

• Wiele chorób nam znanych przenosi się drogą kropelkową – koronawirus nie jest wyjątkiem. Zarówno ospa wietrzna, jak i odra, różyczka, grypa lub angina rozpoczynają się często od kichnięcia lub kaszlnięcia na drugą osobę.
• Bezpośrednia styczność z osobą zakażoną – pocałunki, kontakt seksualny, a nawet bliższy dotyk np. przytulanie mogą być ryzykowne, jeśli nie jesteś pewien, czy osoba jest w pełni zdrowa.

Dbaj o odporność

Osoby starsze i osłabione przez inne dolegliwości są bardziej narażone na agresywny atak wirusa. Dlatego ważne jest, żebyś zwłaszcza teraz zatroszczył się o następujące aspekty:

• sen – przemęczony organizm, to organizm podatny na choroby. 8 godzin snu to optymalna liczba. Kiedy śpisz, wzrasta liczba limfocytów w Twoim organizmie, czyli białych krwinek odpowiedzialnych za ochronę przed infekcjami;
• ograniczenie spożycia używek – alkohol i papierosy działają w opozycji do dobroczynnego wpływu witamin. Robią im na złość przez zmniejszenie ich wchłaniania;
• aktywność fizyczna – najlepiej co najmniej 3 razy w tygodniu po pół godziny;
• odpowiednia dieta – zdrowe jelita to zdrowy organizm! Przysmaki takie jak buraki, kiszone ogórki czy kapusta hamują rozwój patogenów i stymulują odporność. Zadbaj też o obecność jogurtu naturalnego, miodu i zup.
• zażywaj witaminę D – w sytuacji, gdy zalecane jest ograniczenie wyjść z domu, ta witamina zadba o to, by organizm czuł się jak na słońcu.

Częste mycie wydłuża życie!

Nie każdy może sobie pozwolić na kompletne odosobnienie. W pracy, tramwaju czy nawet w domu towarzyszą nam inni ludzie. Jak już wiesz, przez kaszel, kichanie a nawet dotykanie „ogólnodostępnych” powierzchni (poręcz schodów, klamki, klawiatury urządzeń), wirus może przejść na nas lub odwrotnie – sam możesz kogoś zarazić. Dlatego zasłaniaj usta, kiedy kichasz, ziewasz lub kaszlesz – najlepiej łokciem.

Pamiętaj, że wirus najszybciej rozwija się w drogach oddechowych – Twoim nosie i gardle. Może też zainteresować się okolicami oczu i w ten sposób zadomowić się w Twoim organizmie. Nie dotykaj zatem twarzy bez umycia rąk!

Skoro jesteśmy przy myciu rąk – oczywiście używamy mydła i rozcieramy mydło przez minimum 30 sekund, nie omijając opuszek palców oraz nadgarstków.

Kiedy bezwzględnie myjemy ręce?

• po wyjściu z toalety,
• po wejściu do pracy/mieszkania,
• przed jedzeniem.

Nie musisz za każdym razem włączać stopera, by odmierzać 30 sekund. Wystarczy, że zanucisz refren Białej armii 😀

Przede wszystkim spokój

Zestresowany organizm jest również bardziej podatny na infekcje. Żyjąc w napięciu, zakłócona zostaje współpraca pomiędzy systemem nerwowym a systemem obronnym. Zadbaj o to, by mieć chwilę tylko dla siebie: na swoje pasje, zainteresowania. Ograniczaj wiadomości o epidemii. To naturalne, że chcesz być na bieżąco, jednak ciągłe otaczanie się niepokojącymi informacjami nakręca panikę. Pamiętaj, by czerpać wiedzę z rzetelnych, sprawdzonych źródeł takich jak strona rządowa poświęcona koronawirusowi, informacje WHO, lub strona Ministerstwa Zdrowia.